Wertvolle Ballaststoffe für Darmgesundheit.
Chiasamen, Flohsamenschalen, Leinsamen, hochwertige Haferflocken und Gemüse mit vielen Fasern sorgen für gute Darmgesundheit und schützen vor vielen Krankheiten.
Bevor Du das Buch aufschlägst
13 Kernaussagen,
die zeigen, worum es
wirklich geht.
Was rät ein alternativer Arzt mit 30 Jahren Erfahrung seinen besten Freunden im Vertrauen? Klaus G. Hensel hat es in seinem neuen Buch zusammengefasst – in 13 Kernaussagen, die Du hier alle nachlesen kannst.
Die 13 Kernaussagen entdecken ↓
Natürlich gut leben – was heißt das, was bedeutet das, wie mache ich das? In seinem kompakten neuen Buch bringt Klaus G. Hensel über 30 Jahre medizinische Erfahrung auf den Punkt: das, worauf es wirklich ankommt – und was Du auf ganz einfache Weise tun kannst.
Die 13 Kernaussagen
Zucker und Fructose sind überall – und schädlich.
Fructose findet sich in verarbeiteten Lebensmitteln, Softdrinks, Fruchtsäften, Gebäck, Keksen und Süßigkeiten. Das ist schlecht für Deine Organe und Deinen Stoffwechsel.
Vermeide schädliche Fette, nutze die 4 Pfeiler guter Fette.
Schädliche Fettypen in Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln schädigen Körper und Gefäße. Die 4 Pfeiler guter Fette sorgen dafür, dass Herz und Gehirn gesund bleiben.
Timing und Reihenfolge bei Mahlzeiten entscheiden.
Pausen zwischen den Mahlzeiten sind elementar wichtig. Nichts zwischenrein essen ist eine Wohltat für Leber und Bauchspeicheldrüse und verbessert die Insulinsensitivität.
Deine Leber setzt sich in 100 Tagen zurück.
Du kannst Deine Leber quasi komplett auf einen unbelasteten Zustand zurücksetzen, wenn es noch nicht zu weit gangen ist. Veränderungen spürst Du in wenigen Tagen.
Insulinsensitivität kannst Du selbst verbessern.
Du kannst jeden Zustand rund um das Thema Insulinsensitivität selbst angehen. Gesund leben hat weniger mit Verzicht zu tun als vielmehr mit Wissen und geschicktem Handling.
Kohlenhydrate sind nicht schlecht – nur zu viel.
Wir essen alle zuviel Kohlenhydrate, anteilig und ohne uns das bewusst zu sein. Sie zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren ist keine gute Idee.
Gesunde Früchte: kauen statt trinken.
Gesunde Früchte können sich zum Gegenteil für Deinen Stoffwechsel wandeln, wenn Du sie als Saft oder pürierte Smoothies nimmst. Es braucht Kauen, gründliches Einspeicheln.
Fleisch kann gesund sein – Wurst ist es nicht.
Fleisch kann für Deinen Körper gesund sein, ist aber kein Muss. Wurst, Schinken und Salami sind in den meisten Fällen sehr schädlich.
30 Minuten Bewegung pro Tag sind Wunderheilmittel.
30 Minuten Bewegung täglich (z.B. Spaziergang) sind nachgewiesenermaßen wertvoll. Ein hoher innerer Stresspegel (Cortisol) verhindert konstruktive Ansätze.
Milchfett ist kein Problem für Deinen Körper.
Milchfett und viele Milchprodukte können sehr förderlich sein – wenn Du auf Varianten mit Zucker und unnötigen Zusatzstoffen verzichtest und differenziert hinschaust.
Probiotika in fermentierten Lebensmitteln helfen.
Probiotika enthalten lebende, gesunde Bakterien und können das innere Milieu Deines Darms wieder gesund machen – in Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir und Kombucha.
Dein Körper verträgt täglich 6–8 TL Zucker.
Dein Körper kann über den gesamten Tag verteilt bis zu 6–8 gestrichene Teelöffel Haushaltszucker (Saccharose) ohne Schäden verarbeiten. Immer wieder neu, an jedem Tag.
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„Juwelen für den Alltag“ ist im YessYess Verlag erschienen. Du bekommst es bei Amazon oder direkt beim Verlag — wähle einfach, was zu Deinem Lieferland passt.
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